#3khunggio vang #giamcan #chaybogiamcan #chaybo #yeuchaybo #chay360
3 khung giờ ‘vàng’ để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
1.Trước bữa ăn sáng 20 phút
Đây chính là thời gian đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày. Theo các nghiên cứu cho thấy nếu tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp việc giảm mỡ đạt hiệu quả tăng gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Điều này là do vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate. Do đó kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện. Để đạt hiệu quả giảm mỡ, nên tập từ 30 phút tới 1 giờ.
Ăn trước hay sau tập sẽ giúp đốt mỡ nhanh chóng hơn?
Theo nghiên cứu gần đây, được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục.
Cũng theo nghiên cứu này, tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi còn tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả, giảm lượng chất béo có trong máu.
Tuy nhiên sự đốt mỡ này lại khác nhau ở nam và nữ.
Một thí nghiệm của tiến sỹ Adam Collins đã thực hiện nghiên cứu trên 30 tình nguyện viên. Kết quả cho thấy khả năng đốt mỡ của phụ nữ cao hơn nam giới. Thêm vào đó nếu chị em đi tập có bổ sung carbohydrate trước khi tập sẽ đốt cháy được thêm 22% lượng mỡ thừa.
Nhưng điều này lại không đúng với nam giới. Thí nghiệm cho thấy đối với nam giới bổ sung carbohydrate sau khi tập sẽ giúp quá trình đốt mỡ tăng lên 8%.
Tại sao lại có sự khác nhau này?
Đơn giản vì đàn ông có lượng cơ bắp nhiều hơn. Trong khi đó carbohydrate được dự trữ trong cơ. Khi tập luyện, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng carbohydrate trong cơ thành năng lượng. Vì vậy nếu ăn trước khi tập thì sẽ có nguồn năng lượng dự trữ và cơ thể không đốt mỡ.
Ngược lại, cơ thể phụ nữ lại có xu hướng đốt mỡ và bảo toàn carbohydrate. Ngoài ra, thời gian đốt mỡ nhiều nhất là trong vòng 3 giờ kể từ khi ngừng tập.
Từ nghiên cứu trên, tiến sỹ đưa ra lời khuyên.
Xem tiếp Video để biết chi tiết hơn 3 khung giờ vàng là thời điểm nào nhé.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :
Website:
source
3 KHUNG GIỜ ‘VÀNG’ để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả | Giảm cân hiệu quả – nhanh chóng
